免疫力

今やどの季節、月でも気温の変化や天候の変化が大きくなって、体調管理が難しい環境になってきています。

なので、その環境の変化に対応できる免疫力！というのが、風邪を引きにくい、体調不良を長引かせないことに必須になると思います。

一番オススメしているのは、疲労・ストレスをためないこと、慢性化してしまうまえに予防として、整体・ストレッチをして血流をよくしておくことです。

また、鼻呼吸もオススメしています。

本来、外気は鼻というフィルターを通して、異物を処理して温めて肺に空気を送る構造になっています。それが、口呼吸になると、菌ウイルスを除去しにくくなり免疫機能が薄れる恐れがでるからです。

普段から鼻呼吸ができない人も、意識して鼻呼吸していくうちに、段々鼻機能が目覚めてできるようになります。少しずつでも鼻呼吸をしてみましょう。

鼻が使われにくい人は、鼻を温めるのもいいですよ。蒸しタオルで温めたり、マスクやマフラーで覆って温めるのもいいでしょう。鼻の中が冷えると、鼻粘膜で菌をくっつけて体外に排出させにくくなり、風邪を引きやすくするので・・。

そして、はやり睡眠は免疫力と関係するようです。６～８時間寝るのがいいようです。５時間未満の睡眠と比べて４倍ほど風邪にかかる率が違うデータもあるようです。

乾燥も大敵！　保湿もそうですし、よく噛んで唾液をだすこともいいです。軽く運動して血流をよくして全身に潤いがいきやすい状態にもしておきましょう。

あとは、腸内環境！７割の免疫細胞は腸に・・とも言われています。乳酸菌は小腸、ビフィズス菌は大腸とかに多くいますが、いろんな種類の腸内細菌がいることが免疫機能アップにはいいようです。冷え性・好き嫌い多い・便秘下痢をよくする・睡眠不足・疲れやすい人は腸内環境の乱れている証拠！！食物繊維（水溶性・脂溶性）、発酵食品、ポリフェノール、酢、ビタミンB１とかを摂り、注目の短鎖脂肪酸（食物繊維を餌にし腸内細菌をつくる成分の１つ、有害菌増殖を防ぐ、蠕動運動のエネルギー）をほどよく増やしましょう。

もちろん、精神面も大事！笑う、泣く、胸ときめく、自然に触れる（木のパワーはやすらぎに）、なつかしカラオケなどして、精神的な免疫も整えましょう。

免疫力は薬や他人がつけてくれるものではありません。

自分で身につけていくものです。

コレをすると調子がいい、風邪も長引かないという自分のアイテムを増やして、健康に役立てましょう！