077-509-7693意外と腕って、緊張させて固く縮んでいますよ！
スマートフォンをずっと持って指を動かすのも腕。
パソコンを使うのも腕。
編み物をするのも腕。
料理をするのも腕。
ジムトレーニングでダンベルを握り続けるのも腕。
荷物を持つのも腕・・・。
また、肘を付いて本を読んだり、テレビを見たり、猫背の姿勢になったりも腕には負担です。 こんな感じで と微小な力ながらも、継続的に腕を緊張させていることは、今の生活環境では多いことなのです。
腕を使う、緊張させる・・ということは、腕の筋肉を縮ませているということ。
また、腕を前で付いたり、猫背の姿勢は、腕から肩をぎゅっと内に縮こませている格好になっています。
なので、腕を伸ばしていこうってことなんですが、中途半端に腕を伸ばすよりかは、腕の根っこから伸ばす方が、よりいいです。
そこで、腕の根っことは、どこぞや！？？
それは、肩関節！
・・・ ではなく、肩甲骨！
・・ でもなくて、「胸鎖関節」です！！！
胸鎖関節とは、鎖骨と胸骨の間にあります。
ここから伸ばそうってこと！
腕が縮んで、巻き肩や猫背になると、この胸鎖関節も内に縮んで固まっていることがよくあります。
なので、胸鎖関節を外に押し出すようにしながら、腕を伸ばしていこうって考えです。
まずは、事前チェック。
・腕を前で合わせ腕の長さチェック
・腕を上げたり、後ろに引いたり、肩を回したりして、動かしやすさもチェック をしたら、左腕だけしてみましょう。 １．腕伸ばし 左の胸鎖関節に右の指をあてます。
左鎖骨の内側を軽く外に押しながら、左腕を外に伸ばします。このとき、肘から手を遠くに伸ばすようにすると伸びやすいです。そして、伸ばすときに胸骨が付いていかないように気をつけましょう。 左腕を真横に伸ばす、斜め下に伸ばす、後ろに伸ばすをしていきます。
2．腕の回旋 同様に胸鎖関節に指をあて押しながら、腕は伸ばし中指を軸に腕を内・外にと回旋させます。軸回転が理想。なるべく腕が上下前後とうごかないように、伸ばした場所で回旋させましょう。また、回旋と同時に鎖骨も回旋しているの確認します。いや、鎖骨から回旋させるのです。 次に薬指を軸に回旋させましょう。
3．首のストレッチをくわえます 同様に胸鎖関節に指をあて外に押しながら、腕を伸ばします。そして、顔を右に向け頭を右に倒します。すると、より縮まった胸鎖関節を伸ばせます。
4．肩・腕回し 同様に胸鎖関節に指をあて押しながら、肩を後ろに回します。まずは、軽く肘は曲げた状態で、肩甲骨・肩を回します。肩がより遠くへ後ろへ動く感じで。 次に腕を伸ばして腕を回します。腕が鎖骨からより遠くへ外へ回る感じでします。
以上で終了。
左右差を比べてみましょう。
左の方が長くなり、軽く動かしやすくなったことでしょう。
思っている以上に腕は縮こまっています。
腕から肩、首、全身へと、緊張や凝りが拡がっていくことも多々あります。
腕の縮こまりが、当たり前の慢性化にならぬように、腕の根っこから伸ばし始めましょう！