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大気が乾燥する季節がやってきました。
１１月～３月頃ですね。
ちょうど、風邪も増えて、肌のカサカサも気になるころです。
そう、この乾燥の影響を受けやすいところは！？
呼吸として乾燥した大気をとりいれる【肺・皮膚】が影響を受けやすいです。
この時期は、乾燥による顔や手など肌荒れ、髪のパサツキ、鼻炎、鼻づまり、咳、のどの腫れ・痛み、風邪などが流行りますね。その他、アトピーや喘息、息切れ、多汗なども肺・呼吸器系の症状としてあります。
年中、こういう症状にお悩みの方は、年中、肺が疲れている、弱っているかもしれませんね。
昔から東陽医学では、「肺は皮毛をつかさどる」、「肺は潤を好み燥を嫌う」と言われる言葉があります。
皮毛とは・・・・、呼吸器系の粘膜、皮膚、汗腺、産毛など、身体表面を覆う部分を指し、そこが潤うことで、外邪（菌・ウイルスなど）の侵入を防ぐ役割がある。
ようは、肺の潤いは、皮膚の潤いである！
肺の機能が正常ならば、皮膚は緻密で艶があり、バリア機能ができて病になりにくい！
肺と皮膚とは関係が深い！！
皮膚は、皮膚呼吸や発汗など、肺と共に体温調節をしますしね。 よって、皮膚を鍛えると肺が丈夫に！！
肺をケアすると、皮膚が良い状態になるとかんがえられているのです。
そこで、乾燥対策を５つ紹介します！！！！！
１．深呼吸をしたり、笑ったりする。そして、呼吸筋（横隔膜や肋間筋など）の柔軟性を高めること
２．有酸素運動などで、心肺機能を高めること
３．皮膚の血行をよくすること
４．１１月～３月頃までは、水分補給をこまめに意識して摂取すること
５．肺を潤わす食材を摂取すること
対策１・２・３は、今までの動画（下記↓）も参考にしてください。
・鼻のケア ドライノーズ 鼻呼吸 https://studio.youtube.com/video/WkIagG6FNDA/edit
・フンフン呼吸 冷え 呼吸筋活性 https://studio.youtube.com/video/sCrGQzXw6M8/edit
・ガチガチ背中をほぐそう 背中呼吸 https://studio.youtube.com/video/iT9yzsBKW_o/edit
・胸鎖乳突筋ケアその２ 呼吸補助筋 https://studio.youtube.com/video/y2I7FYkTzqM/edit
・正しい姿勢を胸郭から https://studio.youtube.com/video/tZ_pSt8CZv8/edit
・舌筋トレーニング https://studio.youtube.com/video/SKUIxAgcLmc/edit
今回は深呼吸＆体捻じりとその場ジャンプをします。
４の水分補給ですが、冷たいのをガブガブ飲むのは、身体を冷やしますので、できればチビチビと飲む、一度口に含まして噛むように飲むか、常温以上の水をオススメします。
また、アルコールやコーヒー（カフェインをふくむもの）は利尿作用があるので、飲み過ぎると、かえって脱水状態になるので、なるべく少なめにしてください。
あと、ジュースやスポーツドリンクなどの、糖分が多い飲み物は、急激に血糖値を上げて、喉が渇くし、対策にならないので、これも少なめにしましょう。
水やお白湯を中心に、味噌汁、スープ、野菜から水分補給することをオススメします。
５の肺を潤わす食材としては、 「大根、白菜、長ネギ、百合根、山芋、カブ、レンコン、豆腐、梨など」があります。
大根おろしやおでん、鍋などGOODですね。
肺を潤わし、皮膚も潤わし、鍛えてケアすることで、乾燥の季節を乗り越えましょう！！
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