077-509-7693腰が冷えるーっ。
足・腰の下半身に血が通っている感じがしない、重たい。
クーラー、寒いのは苦手。 冷え性！！！
それは、寒い冬の時期だけではなく、夏のエアコンによる冷え、春秋の昼夜の気温差による冷え、また、食事バランスの偏り・崩れからくる冷え、運動不足による冷え・・・。
年中、冷えの問題は関わってきます。
病気ではないが、体調がすぐれないこの冷え性。 冷えから、坐骨神経痛、腰痛、むくみ、代謝不良、脂肪がつきやすくなる、だるい、しもやけなどと、不調原因の代表の１つです。
そのなかでも、腰の冷え対策を考えてしていきます。
「ポイント」となるのは、「足首の内側」です。
実際に、私の身体でも試しましたが、足首を氷やアイスノンで冷やしました。
すると、冷やしている足首はもちろん冷たくなります。
それから、段々と、膝・お腹・お尻・腰と冷えてくるのが実感できます。
そうです！
足首から腰はつながりがある！流れがあるのです！！
（血管、筋膜、経絡のつながり・流れ） ということは、どうすればいいか！？
・足首を温める（冷やさないようにする）
・足首の歪みを整える（重心の偏りなどで歪むと足首の内と外のバランスが崩れ、流れが悪くなる）
・足首の緊張・固さをほぐす
・足首内側から腰への流れを身体に思い出させ刻み込む
ということを対策として動画ではしていきます。
擦る、圧迫する、筋膜リリース、温熱、気功の手技を用いながらします。
やり方は、４つ
１．擦る（足首から腰への気の流れをつくる、ゆるめる）
内踝の下から内踝の後ろに向け擦る→内踝後ろから膝の内側に向けて擦る→膝内側から鼠径部に向けて擦る→鼠径部から腰に向けて擦る
関節部分は気の流れが滞りやすいので念入りに
擦る強さはふんわりべたっと掌を置き軽く包み込むように摩る
２．足首内側を圧迫ほぐし
内踝の周辺（下・後ろ側）の指１本分、指２本分を圧迫する
皮膚、骨に対して垂直に母指圧迫する 強さは皮膚が沈むくらいの軽い圧で ほぐし血流をよくする
３．ふくらはぎ内側の圧迫ほぐし
ふくらはぎ内側（脛骨沿い）を母指圧迫していき、痛い部分・固い部分を探す その部分が見つかれば、母指で抵抗あるところまで圧していき、そこから半分力（圧）を抜き、１０～２０秒キープ（停止圧）。そして、再び、ふくらはぎ内側の痛い部分・固い部分を探し母指圧、それを３回繰り返す。もちろん、同じ部分が痛いときは同じ部分をする。
４．てのひらで温熱
足首の内側（内踝の下）に手の平を当てます。ふんわりと包むように当てます。掌から温かい気が出るようなイメージで１０回深呼吸をします。もう一方の手はお腹や腰など、気になる冷えているところに当てましょう。
上記の４つを実践して、腰・下腹・お尻などが温かくなってきたら、OK！
腰の冷えには、腰を直接温めるのもいいですが、それプラス足首を温める・歪みや緊張をとることをすると、なお持続力がつきます。
注意することは、足首を冷やさないこと！
足首がねじれないように、体重のかけ方に偏りがないようにすること！（靴底の減り方でチェック）。
足首の動きが固まらないように動かすこと！
それと、バランスのとれた食事や適度な運動も合わせてしましょう。
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