077-509-7693肩甲下筋ケアその①もご覧ください。
https://studio.youtube.com/video/_OnP2tpSbto/edit
肩と腕の動きに関わる筋肉。
ローテーターカフ、回旋筋腱板の中の１つです。
肩甲下筋は、肩甲骨から上腕骨にかけて付着しています。
なので、この２つの骨の合わさる肩関節の動きに関係します。
その関節の形状を観てみると、上腕骨の上の部分（上腕骨頭）は、球の形をしています。
肩甲骨の外側の上腕骨頭との関節部分は、受け皿のように窪んでいます。
球を受け皿の中で動かすような構造になっています。
なので、肩関節は球のように、自由度の高い動きができるのです。
腕を前に横に後ろに内に外にと・・。
しかし、それは、その球が受け皿の中で動けているからです。
球が受け皿からはみ出てズレてしまうとどうなるか！
動きにくくなるし、痛みや亜脱臼になったりもします。
だから、肩甲骨の受け皿（関節窩）から、ズレないようにすることが大切！
そのズレない役割をしている１つが、肩甲下筋なのです。
腕を前や上に上げても、安定して動かせるのは、回線筋腱板たち（肩のインナーマッスル）が働いて、ズレないようにしてくれているから。
実際に、猫背や巻き肩の状態の、肩関節を前にズラした状態で腕を上げてみてください。
上がらないでしょう！？！
腕を上げるときは、肩関節は微妙にネジレながら（回旋しながら）、軸をずらさないように上がります。
肩甲下筋などが働きながら上がるのです。 なので、肩甲下筋が使えるようにしていきましょう！
また、肩甲下筋は、肩関節の安定かの他には、主に内旋する働きがあります。
ただ、内旋する筋肉は、他にもあります。 大胸筋や広背筋です。
大胸筋や広背筋は、大きな筋肉でアウターマッスルです。
ここを鍛えている人も多いでしょう。
確かに大事な筋肉なので、鍛えることはいいことです。
しかし、インナーマッスルの肩甲下筋が使えていないと、アウターマッスル優位になり、 肩の軸をズラしてしまうことも。
どうしても、アウターマッスルのほうが、強いし意識しやすいので、そちらを優位に使いがち。
すると、外に外に引っ張られてしまう。
関節が不安定になる。
巻き肩になる。
ケガする。
なので、まず肩甲下筋などのインナーマッスルが優位に働いたうえで、アウターマッスル大胸筋、広背筋が働くのが理想ですね。 関節が安定して動くことが、柔軟にケガの少ない、偏りの少ない動きにつながります。
と、前置きが長かったですが、肩甲下筋が固くならないように、さぼらないようにケアをしましょう！
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