077-509-7693呼吸法の１つ！
片鼻呼吸を紹介します。
私自身、１５年前にヨガの勉強をしていたときに、この片鼻呼吸に出会いました。
なかでも、興味が湧いたことは、左の鼻で呼吸すると、右脳が活性化する！
副交感神経優位となると言われていたことです。
ちなみに、右の鼻で呼吸すると、左脳が活性化して、交感神経が優位になる。
これは、すごいし面白いと直感的に思いました。
自分の意志ではコントロールできない自律神経やストレスなどが、呼吸を通してコントロールできるのではないか！
と そして、勉強をすすめるにつれて、腑に落ちました。
腑に落ちたものは、素直に受け入れて、身体がよく反応するタイプですので、私自身の健康生活に役立ちました。
どのように活用したかというと、まずは、基本の片鼻呼吸を継続しました。
そして、基本ができるようになってきてから、応用していきました。
上記のように、左の鼻で呼吸すると、副交感神経が優位になるということなので、
「リラックスしたいなぁ！心を落ち着かせたいなぁ！穏やかな気持ちになりたい！」
とか「血圧を下げたい、血管を広げて循環良くしたい、胃腸を活性化させたい」
という副交感神経優位で働くことを促したいとき、交感神経優位になっているときに、左鼻呼吸を多めにしたりしてました。
また、左鼻呼吸は、右脳が活性化するので、「感情豊かモードにしたい、発想脳にしたい」とか、また、右脳は左半身とつながっているので、左鼻が詰まって呼吸の通りが悪いということは、左半身が疲れているのではないかと思い、そのときは、左半身を多めにストレッチをしたりと、身体のチェック＆調整にも役立てていました（個人的見解です）。
こういうふうに、いろんな可能性を秘めている呼吸法だと思います。
でも、まずは一般的にも公開している基本の片鼻呼吸からしましょう！
基本スタイルは、右手で人差し指と中指を眉間にあてます。
そして、親指で右鼻をおさえる。薬指で左鼻をおさえます。
（おさえにくければ、おさえやすい方法でしてもOK) まず、右鼻をおさえて４秒間左鼻から息を吸います。そして、左鼻におさえるのを変えて右鼻から４秒吐きます。
そして、そのまま右鼻から４秒吸う。そして、左鼻・・、というふうに繰り返すこと３分間。
これに、慣れてくれば、次は、吸った後に両鼻をおさえて、息を止めます（４秒間）。
なので、右鼻おさえて左鼻から吸う４秒、両鼻おさえて息をとめ４秒、左鼻おさえて右鼻から４秒吐く４秒吸う、両鼻おさえて息をとめる４秒・・と繰り返し３分間。
さらに、これに慣れれば、吸う息の倍、吐きます。４秒吸って８秒吐くを繰り返します。３分間。
この３パターンをまずは、１日１回２週間してみましょう！
すると、身体が変化してくるはずです。
「呼吸が深くなった、こりが減った、身体が軽い、寝つきがいい、便秘が改善、血圧が安定した、ストレスが減った…」 それから、さらに、呼吸の秒数を、５秒、６秒、・・・１０秒と無理せずに長くしていきましょう！
より深い呼吸、心肺機能、心のゆとり、自律神経の安定が期待できるでしょう。
応用編は、また後程！
片鼻呼吸で、健康に！お試しあれ！
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（関連動画）とみやんチャンネル
・フンフン呼吸 食べ過ぎ、内臓活性、代謝アップに https://studio.youtube.com/video/sCrGQzXw6M8/edit
・肺のケア、強化 乾燥対策に https://studio.youtube.com/video/qeg-UPvKS-I/edit