077-509-7693首の付け根の頑固な凝り！
顔を横に向けにくい、痛い・・・！
そんな首・肩こりでお悩みのあなた
「肩甲挙筋タイプ」の凝りかもしれませんね。
実際に、普段の姿勢はどうでしょうか！？
肩があがってませんか？
首を傾けてませんか？
緊張が強かったり、怒っていたりすると、肩に力が入ったままで、肩がすくんだように上がっています。
カバン、バッグを片側の肩にかけている（かけている側の肩が上がる）。
また、運転やパソコン、スマホ、料理など、肩、腕が上がったままや顎が上がった姿勢になっている。
寝ている時や仕事などで、横を向いたままの作業、首を傾けた姿勢になっている。
そんな姿勢が続くと、凝り固まりやすい筋肉の１つが、「肩甲挙筋」です！ けっこう、普段よく見かける姿勢や動作ですね。
肩が上がったままの人や首が傾いてしまっている人も見かけます。
肩甲挙筋は、字のごとく、肩甲骨を挙げる作用があります。
そして、肩甲骨を固定しているときは、首を横に向ける（振り向く）作用に働きます。
なので、肩甲骨を挙げる・横を向く・首を傾ける姿勢が長く続くと、凝り固まりやすい筋肉なのです。
筋肉は、縮んだままでも、伸ばされたままでも、固くなります。
伸び縮みしている、筋肉の動きの幅があるほうが、凝り固まらずに血流もよくなります。
そのことを頭に入れたうえで、肩甲挙筋の凝りをほぐしていきましょう！
肩甲挙筋のほぐしかた
・まずは、肩甲挙筋の付着場所を把握する 肩甲挙筋の付着場所は、頸椎１～４番の横突起～肩甲骨上角
・内側縁上部です。
１．付着場所をさする １０回
２．付着場所を圧迫 １０秒 皮膚に対して垂直に指をあて圧迫
３．付着場所をマッサージ 縦・横・回しと皮膚、筋肉を小刻みに動かしほぐす
４．筋膜リリース 付着場所を軽く圧迫保持したまま、動かす（肩甲骨の上げ下げ、首の振り向き）
５．ストレッチ １０秒 腕を後ろに回し、肩を下げ、斜め前を向き、後頭骨に指をかけて伸ばす
同じく、乳様突起の後ろに指をかけ、斜め前に伸ばす 凝りは、慢性化させないことがポイントです。
放っておくと、ほぐれにくい凝りになり、血行不良や痛み、眼精疲労、ストレートネック、頭痛などにも影響する可能性が高まります。
凝りやすい環境が整っている現代社会、ある程度、首肩こりと付き合っていくことは覚悟しないといけません。
いかに、身体の負担が少なく健康な身体でいられるかは、やはり、日頃のケアですよ。
自分の今の姿勢や凝り具合を把握して対処していきましょう。
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