肩こり（菱形筋）

菱形筋

 

『肩こり』や『姿勢改善』のときに、注目する筋肉の一つです。

肩甲骨と背骨に付着している筋肉なのですが、働きとしては

肩甲骨を引き寄せる作用などがあります。

また、肩甲骨の位置を決める役割もあり、身体を反らしたり

捻じったりする動きのコントロールもしています。背筋を

伸ばし、姿勢を保つこともしています。

 

僧帽筋の内側（インナーマッスル）にある筋肉で、菱形筋が

硬くなると、“芯まで凝って重苦しい”肩こりになりやすいです。

 

菱形筋が弱ると、肩甲骨が外転（外に広がり）、巻き肩に

なり（肩関節内旋）、猫背へと姿勢が変化していきます。

 

菱形筋を強化・柔軟にすることは、肩こり・姿勢改善へと

つながる１つの方法であるということです。

 

まずは、凝り固まっている菱形筋に動きをつけてみましょう。

・手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて、首を反らして

　腕を斜め下に伸ばし１５秒

・腕を前に伸ばし手を組み、背中を丸め、頭を腕の中に

　入れるように肩甲骨を広げ１５秒

上記を３～４回繰り返しましょう！