077-509-7693反り腰って、よく聞くと思います。
ポッコリお腹の人やO脚、腰痛の人のなかには、この反り腰が原因っていう説が言われています。
なかなか反り腰も困ったものですね。
その反り腰の原因となるパターンは、何個かあります。
そのなかでも、今回は、座ることが多い・前屈みの姿勢が多いパターンで起こる「反り腰」パターンの対策を紹介します。
そもそも、腰は生理的S字弯曲で前弯と言って、前に反っているものです。
なので、腰が反っていることは悪いことではないのです。
でも、反り過ぎている、または、腰が固まって動きにくくなっている状態になれば、身体に不調としてあらわれることも起こってきます。
一般的には、壁に背をつけて、もしくは仰向けで寝て、腰に手の平一つギリギリ入るくらいであれば大丈夫。
手の平２つ以上や拳が入るくらいであれば、反り腰であると言われています。
一度、チェックしてみてください。
そこで、座り姿勢・前屈み姿勢が多い反り腰なのですが、なぜ、そうなるか。
注目するところは、股関節とお腹です。
この姿勢だと、股関節は曲がったままで、股関節の前は縮んだままに、折り曲げられたままになっています。
それで、上半身の重みで圧迫され続けます。
曲がり角は血管も神経も曲がったままなので、流れは悪くなりますね。
また、筋肉を動かさないので、固まりやすくなりますね。
縮んだままなので、伸びにくい状態になりますね。
そう、股関節前は、縮んで固まっているので、そこから、立ち上がり体を起こそうとしても、股関節前が伸びにくい！！
替わりに腰を反らしてしまう！ということです。
また、座り・前屈み状態で触るとわかると思いますが・・、お腹や太ももの内側とかは力が入ってないことが多いでしょう。（
姿勢がいい人は、ちゃんと力が入ってる）
本来、背中とお腹がバランスよく使われて、姿勢を維持できるのですが、背中の負担が大きき座り方の人が増えています。
お腹や股関節前・内が使えていない人が多いんです。
では、どうしたらいいの！？
まとめると、縮んで固まっている、股関節の前、太ももの前、お尻の横、お腹（大腿直筋、大腿筋膜張筋、腸腰筋）をほぐすして、動ける状態にする。
そして、使えていない筋肉（腸腰筋、腹横筋）を目覚めさし使えるようにする。
そして、ストレッチをして、伸ばす！ということをして、前後のバランスをとり、反り腰対策とします。
それから、足を組むと、骨盤の下は開き、膝が内を向くので、さらに反り腰を促進させる恐れがあります。
普段の座り姿勢にも注意しましょう。
足をたまに組むのは仕方ないとしても、その後それが固定化しないように、膝を内向きから、正面向きかやや外向きに修正して、立つ、歩くようにしましょう。
また、固めることがよくないので、座ってでも、骨盤の前傾・後傾と骨盤の前倒し・後ろ倒しの運動をしましょう。
腹圧が抜けている人は反り腰になりやすいです。
お腹を膨らます、凹ます。腹式呼吸や腹横筋を鍛えましょう！
＃反り腰＃腰痛＃O脚＃外反母趾＃ポッコリお腹＃太ももの張り＃猫背＃骨盤の開き
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